Новости СМИ2
» » Кардио или силовые тренировки? Что выбрать?

Кардио или силовые тренировки? Что выбрать?

Как тренироваться, выбрать кардио или силовой тренинг? Для спортсмена этот вопрос сродни Шекспировскому: «Быть или не быть?». К этому вопросу приходят абсолютно все, кто начал улучшать свое тело, неважно, качает человек мышцы или сбрасывает вес, готовится к забегу или просто тренируется. На самом деле, все с выбором ответа на этот вопрос каждому поможет определиться цель, ради которой человек записался в тренажерный зал. В данной статье, мы поможем вам расставить все точки над «и».

А что подразумевается под словом Кардиотренировка?

Для начала немного теории. Само слово кардио переводится, как сердечно-сосудистый. При выполнении упражнений данного типа, у человека на какое-то время убыстряется пульс, что помогает разрабатывать сердечно-сосудистую систему.

В России кардио более известны под другим своим название – Аэробика, где упор делается на получение большего количества кислорода и интенсивность самой тренировки. Также в последнее время приобрели популярность упражнения для укрепления спины и развития гибкости – Пилатес. Люди часто ошибочно называют пилатес – частью кардиотренировок, на самом деле это не так. Упражнения данного типа лучше всего совмещать с кардио упражнениями, только вкупе они дадут положительный результат.

Для занятий самостоятельно больше всего подходят: спортивная ходьба, прогулки на велосипеде, бег трусцой или плавание, для людей пожилого возраста больше подойдет скандинавская ходьба. Главное, выполнять их без перерывов на протяжении 30-60 минут. Продолжительность тренировки определяется по степени физической подготовки и целей тренирующегося. Вначале пути люди обычно стремятся к следующим показателям:

  • Поддержание красивого тела и здоровья – 40 мин 5 дней/неделю.
  • Постепенное улучшение физических показателей – 30 мин умеренного темпа + 20 мин энергичного. Также 5 дней в неделю.

Главное, нельзя забывать, что неумеренные занятия спортом приводят к ухудшению здоровья, но, несмотря на это, кардио очень быстро помогает человеку достичь следующих положительных целей:

  • Усиливается работа сердца и органов дыхания, повышается энергия и тонус организма.
  • Ускоряется обмен веществ – метаболизм.
  • Снижение веса.
  • Улучшается сон и снимается стресс.

Однако есть вероятность, что вместе с весом может снизиться и столь необходимая мышечная масса.

В чем отличие кардио и силовые тренировки, и что все-таки выбрать?

Для начала человек должен определиться с тем, что он хочет получить от тренировок: великолепное тело, умножение мышечной массы или снизить процент жира? На самом деле это вопрос с подвохом. Невозможно добиться ни одной цели из данного списка, выбрав только один вид тренировок. Итак, Кардио и силовые тесно связаны друг с другом и неэффективны по отдельности.

В отношении данного вопроса возникает немало споров и предубеждений. Но любой врач или тренер подтвердит: организм человека при высокоинтенсивных силовых упражнениях тратит наибольшее количество энергии, синтезируя белок и гликоген. Во время Кардио энергия расходуется не так эффективно.

Таким образом, нет смысла ждать от кардио эффекта быстрого жиросжигания, а от силовых тренировок – резкого улучшения физических показателей и мышечной массы.

Тогда как извлечь максимальную пользу от совмещения этих упражнений?

Опять же, человек должен определиться со своими целями и расставить для них приоритеты (важнее похвастаться красивым телом или победить на следующем марафоне?). Если победить – то уделяйте повышенное внимание железу, а если красивое тело – вам помогут тренажеры, гантели. Другими словами, если в приоритете выносливость — вначале выполняется кардио, а если требуется нарастить мышечную массу, то начинать тренировку следует с силовых.

Тренеры советуют заранее составлять свою программу тренировок, выделив в ней 2-3 «кардио» дня и 3-4 «Силовых». Только в таком случае процессы в организме будут проходить так, как надо человеку, а не наоборот.

Также необходимо совмещать упражнения разных направлений между собой. Например, при периодичном виде спорта (бег, велотуризм, плавание) обязательно должны быть включены силовые упражнения (интервалы, подъёмы, скоростная работа). При правильно составленной программе у человека укрепляются и развиваются мышцы, а ненавистный жир уходит.

Хорошим и интересным способом совмещения кардио и силовых тренировок станут теннис, футбол, баскетбол. Так что все легко, и не имеет смысла податься с друзьями по поводу того, какая тренировка важнее. Ответ один – обе. Только при совмещении можно добиться поставленных целей, было бы желание, а программа найдется.


Источник
18-03-2019, 15:21
Автор: admin
Просмотров:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.